Trajano Crosstraining

Desarrollamos nuestra propia metodología influenciada en el método de Mark Twight. Si bien la influencia de CrossFit es clara, nuestra perspectiva es sin duda interesante.

Nuestra filosofía se basa en 10 grandes principios:

1.-La mente es lo primero: Dicen que un largo viaje empieza con el primer paso, pero en realidad empieza con la decisión de hacer el viaje, con el compromiso. Si no estás realmente comprometido, abandonarás cuando el camino se ponga difícil. La fuerza de voluntad funciona como un músculo más, y debes desarrollarla para superar los miedos, las dudas, la incomodidad física. No podrás cambiar tu cuerpo si no cambias antes tu mente, tu forma de pensar. El primer ‘músculo’ que debes trabajar es tu cerebro.

2.-Entrena para un objetivo: Así como CrossFit se define como el “deporte del Fitness”, nosotros hacemos énfasis en que entrenar no pretende lograr buenos resultados en el gimnasio, sino en la vida real. En situaciones de supervivencia, o en deportes específicos. De ahí que haga más énfasis en la personalización para cada individuo.

3.-Entrenamientos funcionales: Nada de entrenamientos en posiciones forzadas o antinaturales. Debemos entrenar los movimientos con los que evolucionamos, los que nos son útiles en la naturaleza: sentadillas, peso muerto, escalar, lanzar objetos…

4.-Entrena movimientos, no músculos: Hemos hablado muchas veces de esto. Los movimientos de aislamiento no mejoran tu coordinación, tu eficiencia de movimiento ni tu capacidad de aplicar fuerza en el mundo real. Tu cuerpo es un todo, entrénalo así.

5.-Proporción potencia/peso: Manejar tu cuerpo es lo más importante. Ser capaz de levantar 200 kilos en un press de banca dice poco de tu nivel de Fitness si eres incapaz de hacer una dominada, escalar un árbol, o saltar un muro. Muchos de nuestros programas utilizan cuerdas para escalar, cajas para saltar, intervalos de sprints… La Calistenia es por tanto la base de sus entrenamientos.

6.-Entrena todos los sistemas energéticos: La mayoría de personas ponen excesivo empeño en el sistema oxidativo, y se olvidan de que tienen otros dos sistemas energéticos, que se atrofiarán si no utilizan. Incluso si tu objetivo es competir en pruebas de resistencia, mejorar tu fuerza y explosividad te harán mejor corredor.

7.-Entrenar es preparación para la vida real: Vemos el gimnasio como un mero apoyo, pero sus resultados se deben ver fuera: en competiciones ganadas, en misiones cumplidas, en fuegos apagados, en peleas victoriosas…

8.-La mente es lo primero (confianza, químicos, actitud): Es una extensión del punto inicial. Para lograr resultados debes tener confianza en ti mismo, asegurar un correcto equilibrio ‘químico’ en tu cerebro y tener la actitud correcta. Muchos de nuestros entrenamientos tienen un componente de estrés psicológico, que pretenden preparar la mente. No lograrás esto en un gimnasio convencional.

9.-La nutrición es la base: Tanto para perder grasa como para ganar músculo, la alimentación es la clave. Ningún entrenamiento puede compensar una mala alimentación. Basamos nuestras recomendaciones en la dieta de la ZONA, minimizando los cereales, harinas y azúcares. El aumento de calorías que recomendamos procede principalmente de leche de coco, crema de leche, yogurt y fruta. Los únicos suplementos que recomendamos son batidos de proteínas después de entrenar, ácidos grasos, enzimas digestivas para ayudar a digerir la gran cantidad de calorías, y magnesio (ZMA) para mejorar el descanso y recuperación.

10.-La recuperación es más del 50% del proceso: Nunca progresarás si no gestionas correctamente el ciclo de esfuerzo y recuperación. Tu cuerpo necesita Descanso. Si duermes mal, te levantas con el pulso más acelerado de lo normal, no tienes sueño por la noche, te cuesta levantarte… es probable que no te estés recuperando correctamente. El problema no es mucho entrenamiento, sino poca recuperación.